2019年江蘇省考臨近緩解焦慮情緒方法分享

2019年江蘇省考公共科目筆試將于3月23日舉行，臨考?jí)毫Υ笤趺崔k?怎樣做一些心理上的調(diào)節(jié)?本文網(wǎng)小編跟大家分享幾種緩解考試壓力的方法，希望對(duì)大家有所幫助!

一是正確認(rèn)識(shí)考試。江蘇公務(wù)員考試只是對(duì)當(dāng)前學(xué)習(xí)狀況的一次檢測(cè)，這次成敗不能決定命運(yùn)。

二是對(duì)考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?？荚嚨母?jìng)爭(zhēng)對(duì)手主要是考生自己，只要自己竭盡全力便問(wèn)心無(wú)愧。

三是不要隨意預(yù)測(cè)考試結(jié)果。不要在考前就預(yù)測(cè)自己會(huì)失敗，這種預(yù)測(cè)會(huì)分散精力，加重心理壓力，對(duì)考試產(chǎn)生消極干擾，因此，預(yù)測(cè)結(jié)果不是考前要思考的問(wèn)題。

四是面臨考試要充分相信自己平時(shí)的積累。有的考生由于過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開(kāi)夜車(chē)”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對(duì)自己求全責(zé)備，既會(huì)緊張學(xué)習(xí)，又會(huì)享受娛樂(lè)，有張有弛，這對(duì)保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

小編建議考生采取如下方法緩解壓力：

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西。”“和別的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒(méi)有落后，既然如此，我又何必緊張呢?”

二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢(shì)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。在這里要提醒考生注意，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過(guò)大時(shí)可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

四是過(guò)渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，以此來(lái)緩解壓力。

最后提醒大家，在考前要做好知識(shí)能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備 ↓ ↓ ↓

考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果乘坐公共汽車(chē)就要把意外情況考慮在內(nèi);

考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里;

考前必須熟悉考場(chǎng)，如考場(chǎng)離家有多遠(yuǎn)?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多長(zhǎng)時(shí)間?自己的考場(chǎng)在哪?座位在哪?購(gòu)買(mǎi)文具及食物的地方在哪?

考生熟悉這些情況后會(huì)有信心和安全感。做好這些準(zhǔn)備后從容地走進(jìn)考場(chǎng)，等待你的一定會(huì)是明媚的未來(lái)!