學(xué)習(xí)壓力大 有什么緩解的方法？

如今家長(zhǎng)望子成龍的愿望越來(lái)越強(qiáng)烈，導(dǎo)致了很多學(xué)生的壓力越來(lái)越多。學(xué)生壓力過(guò)大容易造成反效果，那么如何來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力呢?試試這幾種方法。

如今學(xué)生被同學(xué)還有家長(zhǎng)的雙重壓力壓得喘不過(guò)氣，尤其是家長(zhǎng)的越重視，學(xué)習(xí)壓力就越大。由中國(guó)教育科學(xué)研究院最近所做的全國(guó)初中生家庭教育狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)：“目前最困擾家長(zhǎng)的教子問(wèn)題”前三項(xiàng)依次為：“孩子的學(xué)習(xí)”(55.01%)，“升學(xué)壓力”(33.01%)，“自身缺乏家教知識(shí)和方法”(32.74%)。

被家長(zhǎng)忽略了的客觀因素

初中生覺(jué)得最不適應(yīng)的方面依次是學(xué)習(xí)科目增多(49.77%)、學(xué)習(xí)內(nèi)容變難(46.68%)、同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)增大(40.84%)、老師的教學(xué)方式(18.47%)、父母管得更嚴(yán)(18.43%)、學(xué)校環(huán)境(10.45%)。面對(duì)諸多的不適，學(xué)生與家長(zhǎng)雙方都需要心理上的調(diào)適，以更好地適應(yīng)初中學(xué)習(xí)。

在多數(shù)父母看來(lái)，學(xué)習(xí)不用功、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、缺乏學(xué)習(xí)興趣是孩子成績(jī)下降的三個(gè)最主要原因。這三者都是學(xué)習(xí)的主觀因素。而學(xué)習(xí)內(nèi)容變難、心理壓力過(guò)大、學(xué)習(xí)科目增多等學(xué)習(xí)的客觀因素則被家長(zhǎng)相對(duì)忽略。這些客觀因素正是孩子從小學(xué)升入初中后不適應(yīng)的主要方面。因此，家長(zhǎng)在面對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)下降時(shí)，應(yīng)綜合考慮各種因素，而非單純責(zé)怪孩子學(xué)習(xí)不努力、缺乏學(xué)習(xí)興趣等，否則極容易因?yàn)榕c孩子認(rèn)識(shí)的不一致引發(fā)矛盾。

學(xué)業(yè)成績(jī)成為家教重要依據(jù)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初中生家長(zhǎng)過(guò)于重視子女學(xué)習(xí)。近五成(47.39%)的學(xué)生認(rèn)為家長(zhǎng)給的學(xué)習(xí)壓力較大。

數(shù)據(jù)顯示，從家長(zhǎng)現(xiàn)階段的主要關(guān)注點(diǎn)來(lái)看，“日常學(xué)習(xí)”高居首位，占60.59%，其他關(guān)注點(diǎn)依次為習(xí)慣養(yǎng)成(49.73%)、健康安全(43.69%)、人際交往(38.57%)、自理自立(37.12%)、性格養(yǎng)成(30.75%)、情緒情感(21.84%)、興趣愛(ài)好(18.53%)。此外，目前最困擾家長(zhǎng)的教子問(wèn)題中，前兩位是“孩子的學(xué)習(xí)”和“升學(xué)壓力”。

從家長(zhǎng)對(duì)子女學(xué)習(xí)狀態(tài)的滿(mǎn)意度來(lái)看，19.97%的家長(zhǎng)選擇“不滿(mǎn)意”，49.62%的家長(zhǎng)選擇“一般”，僅30.41%的家長(zhǎng)對(duì)子女的學(xué)習(xí)表示滿(mǎn)意。家長(zhǎng)對(duì)子女學(xué)習(xí)狀態(tài)的滿(mǎn)意度與其學(xué)業(yè)成績(jī)密切相關(guān)，成績(jī)?cè)胶眉议L(zhǎng)滿(mǎn)意度越高，而較少關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)態(tài)度等。

孩子的學(xué)業(yè)成績(jī)也成為家長(zhǎng)評(píng)價(jià)自我的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)問(wèn)及家長(zhǎng)“您在教育孩子方面做得如何”時(shí)，孩子的學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)胶?，家長(zhǎng)對(duì)自我的評(píng)價(jià)越高，認(rèn)為自己在家庭教育方面做得“非常合格”和“比較合格”的比例相對(duì)更高。而學(xué)業(yè)成績(jī)較差的學(xué)生，他們的家長(zhǎng)認(rèn)為自己在家庭教育方面做得“不太合格”和“很不合格”的比例相對(duì)較高。簡(jiǎn)言之，家長(zhǎng)不僅把學(xué)業(yè)成績(jī)作為評(píng)價(jià)子女的重要依據(jù)，更將其作為檢驗(yàn)家庭教育是否合格的一把標(biāo)尺。

家長(zhǎng)支持子女參加“課外補(bǔ)習(xí)”和“學(xué)科競(jìng)賽”的比例分別為34.84%和25.32%，而學(xué)生選擇此兩項(xiàng)的比例則分別為12.16%和16.23%?？梢?jiàn)家長(zhǎng)在課外活動(dòng)的選擇上更加“現(xiàn)實(shí)”和“功利”。

初中生最重要的學(xué)習(xí)發(fā)展任務(wù)就是建立自我效能感，學(xué)會(huì)調(diào)適學(xué)習(xí)壓力和不良情緒，學(xué)會(huì)自我管理學(xué)習(xí)，但家長(zhǎng)對(duì)這些方面并沒(méi)有深刻認(rèn)識(shí)到，甚至有所忽略。

調(diào)查中，超過(guò)八成的學(xué)生對(duì)初中學(xué)習(xí)存在不適應(yīng)的狀況，還有處在青春期階段特有的煩惱和心事。從發(fā)展心理學(xué)角度看，這是一種必然的、階段性存在的現(xiàn)象，如果家長(zhǎng)能給予孩子恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和幫助，必然能加速孩子對(duì)初中學(xué)習(xí)的適應(yīng)，降低學(xué)習(xí)壓力。

既然學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，那么我們就應(yīng)該好好的釋放壓力。下面推薦8中緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。

1.體育鍛煉

學(xué)生不能一味的讀書(shū)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。

2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

3.飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買(mǎi)保健品給孩子吃，其實(shí)這些 沒(méi)必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí) 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi) 有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

5.適當(dāng)作息法

適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。

6.宣泄法

當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

7.一讀解千愁

在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

8.學(xué)會(huì)幽默

幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周?chē)囊磺?。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。