考研最后階段心態(tài)崩了 堅(jiān)持不下去怎么辦？

20考研大軍還有1個(gè)月就要奔赴戰(zhàn)場(chǎng)了，可是最近，小編從各個(gè)渠道了解到咱們20考研的同學(xué)啊，開始出現(xiàn)“堅(jiān)持不下去”的現(xiàn)象了，對(duì)此，我對(duì)這個(gè)問題做了梳理，跟著小編一起來探討下吧~

問題1：每天時(shí)間排的滿滿，但走神發(fā)呆總完不成計(jì)劃，擔(dān)心不每天做那么多就會(huì)考不上，制定了又做不完，陷入焦慮怪圈。

答：我們通常過分執(zhí)著一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的復(fù)習(xí)觀：復(fù)習(xí)越充分，考試成績(jī)?cè)胶?。所以在?fù)習(xí)時(shí)，將關(guān)注焦點(diǎn)放在不足之處，哪些沒掌握，哪些知識(shí)不扎實(shí)，那些任務(wù)沒完成，等等，一直關(guān)注沒掌握、沒做到的，這只會(huì)讓心情越來越焦慮，過分的焦慮必然會(huì)影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。

這里需要做一個(gè)簡(jiǎn)單的思維干預(yù)，即將注意力焦點(diǎn)調(diào)整到每天學(xué)到了什么，收獲了什么，日積月累天平就會(huì)慢慢傾斜，每天的成長(zhǎng)進(jìn)步感會(huì)讓學(xué)習(xí)就會(huì)越來越有動(dòng)力，也會(huì)讓自己越來越自信。具體而言就是每天花5分鐘時(shí)間及時(shí)總結(jié)收獲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然有一些不足，但你確實(shí)學(xué)了很多東西，某些方面甚至超額完成，就不會(huì)因?yàn)槟骋稽c(diǎn)或某幾點(diǎn)任務(wù)不達(dá)標(biāo)而否定自己的努力，只有肯定了自己的付出，付出才有意義，付出才能堅(jiān)持。

問題2：擔(dān)憂考不上，每天都非常焦慮，難以集中精力學(xué)習(xí)。

答：棒子沒落下來才是最恐怖的，就像去年的股市，但真等到股市崩盤了，我們發(fā)現(xiàn)也沒有什么大不了的?？佳幸彩?，我們通常過分焦慮考不上的嚴(yán)重后果，總有一部分心神被這個(gè)問題困擾，嚴(yán)重耗費(fèi)了心理和生理資源，影響學(xué)習(xí)效率和進(jìn)度，但實(shí)際上我們從沒有深思過，考不上究竟會(huì)發(fā)生什么恐怖的事情。

卡耐基有一個(gè)非常好的方法，就是讓我們想想事情最壞的情況，問自己能否接受，如果可以接受，那自然就沒什么大不了，就可以大大緩解焦慮心情，集中注意力放在復(fù)習(xí)上，放在如何學(xué)得更好上。這個(gè)方法很管用，因?yàn)槲覀冋嬲臄橙瞬皇墙箲]，也不是可怕的后果，而是“不確定”!!

問題3：覺得如果考不上，那考研就沒有意義，復(fù)習(xí)努力也就沒有意義，總在心底猶豫徘徊，到底要不要堅(jiān)持。

答：人是非常現(xiàn)實(shí)的，我們做的每件事情都要有意義才行，否則根本就沒動(dòng)力堅(jiān)持，所以如果將考上研究生當(dāng)成考研唯一的意義，那么考不上的憂慮就會(huì)吞噬我們的內(nèi)心，尤其是當(dāng)我們對(duì)能否考得上比較懷疑、動(dòng)搖時(shí)，我們?cè)趺纯赡軋?jiān)持去做一件沒有意義的事情，所以內(nèi)心深處就缺少堅(jiān)定，缺少一往無前的決心。邁阿密大學(xué)做過一個(gè)思維干預(yù)實(shí)驗(yàn)：

志愿者寫下很多關(guān)于不忠、欺騙等痛苦經(jīng)歷，接著再花10分鐘寫自己的生活因?yàn)檫@段經(jīng)歷如何變得更加美好，從這個(gè)角度寫完，參與者對(duì)那件事情就不那么難過了。令人驚嘆的是，事后調(diào)查顯示，很多參與者在書寫時(shí)，內(nèi)心深處并不完全相信，甚至很勉強(qiáng)，但一旦寫下來，新的思維模式就開始自動(dòng)運(yùn)行，就跳出了以往的思維怪圈，打開了一扇窗，找到了未曾發(fā)現(xiàn)的意義。

所以，想想考研讓我們從中學(xué)到了什么，成長(zhǎng)了什么，尤其是要寫清楚，你有什么要感謝這段經(jīng)歷的，關(guān)鍵是抓住“感謝”這個(gè)核心。這個(gè)簡(jiǎn)單的思維干預(yù)，能幫我們從復(fù)習(xí)中找到意義，尼采有句名言“知道為什么而活的人便能生存”，知道了復(fù)習(xí)的意義，自然就能夠堅(jiān)持!

問題4：學(xué)習(xí)壓力很大，偶爾的懶惰、放縱后非常內(nèi)疚，忍不住的自我否定、貶低，情緒低落。

答：我們每個(gè)人的內(nèi)心都有一個(gè)嚴(yán)厲的分身，時(shí)刻監(jiān)督并準(zhǔn)備發(fā)出批評(píng)的聲音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”，但科學(xué)表明，這些批評(píng)并不能強(qiáng)化我們自律和自控，甚至?xí)鸬椒醋饔?，?nèi)心的沖突、對(duì)抗會(huì)嚴(yán)重挫傷我們的意志力、積極性、主動(dòng)性，貶低我們的自我評(píng)價(jià)和行為效率。自我批評(píng)并不能促進(jìn)學(xué)習(xí)效率，我們要逐漸做到自我接納和自我諒解。我們要知道，失控偷懶甚至是想放棄，是絕大多數(shù)考研人的心理狀態(tài)，只不過有的人表現(xiàn)明顯，有的人深藏內(nèi)心，我們并不是個(gè)案，沒必要為自己的某個(gè)瑕疵否定自己，我們不要試圖高度自控，避免任何一次偷懶、放縱，這根本上違背人性也不可能，而是要在失控后能及時(shí)干預(yù)，避免滑入放縱的深淵，如何處理好這一步才是區(qū)分成功失敗的關(guān)鍵!

當(dāng)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，再埋頭苦想不僅無效，還會(huì)打擊學(xué)習(xí)的積極性，甚至產(chǎn)生厭煩情緒，所以這時(shí)候可以適當(dāng)休息下，比如看看萌貓視頻，找朋友聊聊天，或者刷一會(huì)朋友圈，這是光明正大的放松，不要有任何心理負(fù)擔(dān)(這句話我想重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的，很多時(shí)候我們過分要求自己了)，當(dāng)然不能沉迷。

另外，特別建議考研的人做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天早上或晚上跑跑步，跑步會(huì)讓我們有良好的生理狀態(tài)，這會(huì)大大提高大腦靈敏度和學(xué)習(xí)效率，此外跑步還會(huì)讓我們有好心情，讓我們?cè)趶?fù)習(xí)中更好堅(jiān)持!

考研進(jìn)入沖刺階段，就我了解的情況看，大約2-3成左右的選手會(huì)在最后階段放棄，還有很大一部分則從心理上放棄了，行百里者半九十，堅(jiān)持了你基本就已經(jīng)贏了!

預(yù)?？佳谐晒?，等你明年來分享經(jīng)驗(yàn)\(^o^)/~