發(fā)布時(shí)間:2023-07-04 11:06:15來(lái)源:有考培訓(xùn)網(wǎng)綜合
籃球是一項(xiàng)綜合性的活動(dòng)性運(yùn)動(dòng),其意義在于它是全民健身活動(dòng)的普及手段,具有活躍身心、強(qiáng)壯身體的功能。同時(shí),它也是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。通過(guò)強(qiáng)者之間的對(duì)峙和斗爭(zhēng),它可以顯示出生命的活力,鼓勵(lì)人們樹立堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢的作風(fēng)、集體主義精神,克服困難、自強(qiáng)不息、品質(zhì)優(yōu)良。
學(xué)員年齡 | 課程級(jí)別 | 體能提升 | 技術(shù)訓(xùn)練 | 精神歷練 |
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5-7歲 | 興趣啟蒙 | 提升平衡能力/反應(yīng)速度/增進(jìn)學(xué)習(xí)能力 | 運(yùn)球、傳球、投籃 | 勇氣、自信 |
8-10歲 | 技能成長(zhǎng) | 身體協(xié)調(diào)能力提升 身體素質(zhì)提升 | 運(yùn)球、傳球、投籃、防守、腳步 | 堅(jiān)持、堅(jiān)韌、團(tuán)隊(duì)意識(shí) |
11歲+ | 對(duì)抗強(qiáng)化 | 肢體力量強(qiáng)化 體測(cè)達(dá)標(biāo) | 運(yùn)球、傳球、投籃、防守、腳步、突破 | 無(wú)畏、挑戰(zhàn)、拼搏 |
注意力訓(xùn)練
活動(dòng)熱身
技能訓(xùn)練
放松拉伸
課后總結(jié)
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞,速度越快越好。
將球放在兩腿間成8字盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。
傳球這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,就是雙手將球進(jìn)行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。
雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹埂?/p>
雙腳微曲,單手或者雙手配合運(yùn)球,重點(diǎn)是籃球離地的高度,10-20里面,任意方位運(yùn)球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。
雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進(jìn),當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后立,同樣要擊地,如此反復(fù)訓(xùn)練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。
青少年籃球訓(xùn)練班哪個(gè)強(qiáng)?學(xué)習(xí)籃球理論知識(shí)可以培養(yǎng)和啟發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的再創(chuàng)思維。使隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中自覺(jué)地、主動(dòng)地完成任務(wù)。教練員要使隊(duì)員明確籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)和特點(diǎn), 強(qiáng)調(diào)掌握基本技術(shù)規(guī)格要領(lǐng),善于學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)。
少兒籃球培訓(xùn)班選哪家
籃球訓(xùn)練營(yíng)的課程設(shè)置是衡量其教學(xué)水平的重要標(biāo)志。經(jīng)過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn),花香盛世籃球訓(xùn)練營(yíng)的課程設(shè)置非常全面,從基礎(chǔ)訓(xùn)練到進(jìn)階技巧全都有;而另一家訓(xùn)練營(yíng)則更加注重技戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng),讓學(xué)員更好地適應(yīng)比賽環(huán)境。還有一家訓(xùn)練營(yíng)則特別注重籃球的動(dòng)作演練,通過(guò)提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性來(lái)提升技能水平。
花香盛世國(guó)際體育,簡(jiǎn)稱花香盛世,總部位于北京,是一家以體育培訓(xùn)為根基,在幼兒體育教育、體育賽事、體育場(chǎng)館等多領(lǐng)域開拓創(chuàng)新的先鋒型體育文化公司。
為具備基礎(chǔ)足球技能的孩子所打造的晉級(jí)賽事課程。以參賽為目的,按照及時(shí)級(jí)別進(jìn)行課程劃分,了解球賽規(guī)則,從磨練參賽技巧到具備參賽能力,直至參與球賽。
打籃球三步上籃步驟
1、練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對(duì)初學(xué)者慢跑較好,先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí),心中默念一步、二步,到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí),要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn),不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。
2、找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡(jiǎn)單,但籃球畢竟是競(jìng)技比賽,時(shí)常要三五人一隊(duì)來(lái)打比賽切磋。場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)很激烈,你想輕松進(jìn)行三步上籃,必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。當(dāng)對(duì)方防守松懈時(shí),要看準(zhǔn)空當(dāng),啟動(dòng),閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對(duì)方防守很嚴(yán),不要硬闖,因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對(duì)方,裁判很可能判你帶球撞人,當(dāng)然,也有對(duì)方阻擋犯規(guī)這一可能??偠灾M量看準(zhǔn)機(jī)會(huì)再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過(guò)人、突破等技巧,非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。
3、三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢(shì)。上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過(guò)腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
4、看準(zhǔn)籃筐。三步上籃較后一步,也是較關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí),要眼疾手快,看準(zhǔn)籃筐的位置,重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn),把球投到方框里面,進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準(zhǔn)了,反彈入筐幾率(前提應(yīng)用力均勻)。
5、掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進(jìn)行較后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過(guò)猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些較好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí),只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時(shí),不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進(jìn)筐。
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