發(fā)布時(shí)間:2021-12-16 16:41:07來源:有考培訓(xùn)網(wǎng)綜合
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六種正確的健身方法
一、早晨醒來和訓(xùn)練之后,是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí),你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎。伯爾尼博士說,早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因?yàn)檫@時(shí)你的`身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
二、多元的訓(xùn)練對你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動,但在伸展之前要熱身
首先,做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
四、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動告訴我們,只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候,你的身體才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到。因此,健身建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德??祁D指出,健身是個(gè)長期的工程,不要想就成為健美先生。
六、恢復(fù)對訓(xùn)練來說,也是同樣重要的
在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的,進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。一點(diǎn),你需要保持至少8小時(shí)的睡眠,因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)。
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