如何加強(qiáng)記憶力訓(xùn)練,提高記憶力的七種練習(xí)法

隨著年紀(jì)增大，越來越多的人感覺到自己的記憶力有了一定的下降，那么如何才能提高記憶力呢?

下面為你提供一些行之有效的提高記憶力的訓(xùn)練方法。

一.識記練習(xí)法

這個練習(xí)是一個熱身活動。你要在規(guī)定的的時間來記錄你所識記的內(nèi)容。這些東西的形狀可以各不相同。好比一只能裝個硬幣的錢包，看一眼知道里是1角的硬幣，里面能裝10元，如果里面是1元的硬幣，那么里面最多裝到100元錢。像這種方法可以用在：1.顏色識記聯(lián)2.形狀識記3.人物識記4.傾聽識記，5分散注意力。通過以上方式來提高自己的記憶。

二.觀察練習(xí)法

觀察練習(xí)法就是要“多角度觀察”，比如，你可以注意一下嬰兒。當(dāng)你給他一個小盒子時，他會目不轉(zhuǎn)睛地盯著它，不停地將盒子從一個手中換到另一手中，翻過來，轉(zhuǎn)過去，從不同的角度去觀察它。他會拿在手里搖來搖去，放到耳朵旁邊傾聽，然后“乒”的一聲把它扔在桌子上，或者拿著慢慢地啃?？傊『⒆釉诹D從各個可以的角度去探索這個他仍然未知的東西。我們應(yīng)該像嬰兒觀察事物一樣，從各個角度觀察這個世界，并通過訓(xùn)練使自己獲得這種觀察方式。比如可以通過：1.觀察物體練習(xí)，2.句子閱讀練習(xí)，3.觀察人物形象練習(xí)。這三種觀察方法來練習(xí)。

三.聯(lián)想練習(xí)法

在學(xué)習(xí)如何細(xì)致觀察事物時，你會發(fā)現(xiàn)，對事物的細(xì)致以觀察本身幾乎就能讓你自動記住這個事物了。你在不知不覺中將你觀察到的事物同腦海中原有的記憶和知識聯(lián)系在了一起，這是因?yàn)榇竽X中的聯(lián)想機(jī)能在發(fā)揮作用。聯(lián)想的類型有多種，最理想的聯(lián)想方式是同時進(jìn)行多層次的聯(lián)系。聯(lián)想練習(xí)有：1.相似性聯(lián)想，2.成對聯(lián)想，3.連鎖反應(yīng)。

四.分類練習(xí)法

我們周圍的世界是由形形色色,各不相同的物質(zhì)組成的,人類,物體,明或者讀到的句子,各種各樣的運(yùn)動,聲音,光線等等，然而,在這個繁復(fù)雜世界里,我們能夠輕而易舉地找到自己的方向,這是因?yàn)槲覀儫o時無刻不在將所有與我們有關(guān)的事物和活動進(jìn)行分類。

就像我們看看這個“20個問題”游戲最能體現(xiàn)出人的分類能力,比如：“它是個動物、植物還是沒有生命的物質(zhì)?”如果對方回答是一個動物,繼續(xù)歸類:“是生活在陸地上的動物還是生活在水中的動物?”如果是生在陸地上的動物,繼續(xù)歸類:它身上有羽毛,絨毛還是鱗片?如果它身上有片,它身形大還是小?如果身形很小,那它有腿嗎?如果沒有腿,那你已經(jīng)我到答案了一這是一條蛇!盡管一開始你對這個事物一無所知,不知該從哪星問起,但是通過分類的方法,你可以在問不到20個問題時就得到正確答案了。這也是一個非常有趣而且有益的游戲。

五.分組練習(xí)法

最大的技巧是將所有的信息集合起來并將其分成幾組,讓它們變得井井有條。當(dāng)你把這些集合成一個有機(jī)的整體時,這幾個小組的信息就形成了一個多層次的結(jié)構(gòu)一一而大腦處理起這個多層次的結(jié)構(gòu)時就容易多了大腦會將它們進(jìn)行分類,放在自己的倉庫里,在你需要的時候隨時接受指令將這些信息調(diào)出來。

這方面最突出的一個例子就是“名單移位。 將一個完全不同的名單移一個故事中,尤其是和自己有關(guān)的故事中去時。比如,你打算今天下午要下面的這些東西回家:鞋油、衣架、報紙、花生油、圓珠筆芯、燈泡和魚料。記住這些,很簡單,你只需要在自己腦子里編一個這樣回家的故事就可以了:我一回到家,就要把上衣掛在(衣架)上,讀一會兒(報紙)。對了，椅子旁邊的那個(燈泡)壞了,光線不好。說到光線,我得把屋子里的魚缸挪-挪地方(想到魚料)。之后,我要給自己做一盤沙拉和煎蛋餅吃(要用到花生油)。等我吃完了,要記著給媽媽寫封信(圓珠筆芯)。還有,睡覺前要把明天上穿的衣服熨好,把鞋子擦亮(鞋油)。”

將這個故事跟自已復(fù)述一兩遍,你的腦海里就會自動地形成一個購物清單。用這種方法進(jìn)行練習(xí)，很快就記住了。

六.重復(fù)記憶法

要想保持長久記憶,就需要不斷重復(fù)。應(yīng)該經(jīng)常找出時間來將我們講到的所有練習(xí)都重復(fù)一下,包括聯(lián)想組、有情節(jié)的小故事等等。在進(jìn)行這個游戲時,一定要像一個吝嗇鬼擺弄自己的金幣一樣用心。對練習(xí)的內(nèi)容每回憶一次,你都可以往里添加一點(diǎn)點(diǎn)東西,一點(diǎn)點(diǎn)聯(lián)想讓整個內(nèi)容有一個全新的面貌?？傊?不管在任何時候,只要有空閑的時間就要積極進(jìn)行這個新的訓(xùn)練:將你連綴而成的故事講給別人聽,將自己想像的故事情節(jié)付諸實(shí)施。

比如,有個人學(xué)習(xí)汽車駕駛,他先買了一本書,學(xué)習(xí)汽車駕駛的相關(guān)理論如果他在學(xué)習(xí)這些理論的同時經(jīng)常駕駛汽車,就會自覺將這些理論知識運(yùn)用量實(shí)踐中去,每運(yùn)用一次,這些理論知識就在他的腦海里更加深刻一些,但是如果他背完了這些理論以后從沒有機(jī)會實(shí)戰(zhàn)一下,即便他連續(xù)花了幾天將這理論知識滾瓜爛熟,6個月以后他也一定會忘得干干凈凈。

七.再現(xiàn)練習(xí)法

再現(xiàn)練習(xí)法，就是我們將大腦中儲存的大量信息,在需要用到這些信息的時候能夠準(zhǔn)確地將它們找出來。不管我們的記憶力有多么好,都需要不斷地運(yùn)用系統(tǒng)回憶方法進(jìn)行訓(xùn)練這些方法會與大腦中的記憶細(xì)胞相互作用,進(jìn)一步加強(qiáng)大腦的記憶功能。記憶鏈就是一種很好的回憶方式。毫無疑問,在回憶某些事情時,你一直都在不知不覺中運(yùn)用記憶鏈的方式。

比如,有一天你怎么也找不到自己的汽車鑰匙了。你尋遍了所有的角落,就是找不到鑰匙的影子。這時候,你冷靜下來:“讓我想想,昨天晚上我回來的時候是拿在手里的，不對,因?yàn)楫?dāng)時我還把房門鑰匙拿出來開門來著。要是開門的話,我肯定會把車鑰匙放在我左邊的口袋里。對!是這樣!可是,我忘了上衣口袋上有個小洞。那肯定掉到上衣的里襯里去了!不對,衣服里襯和上衣下擺不是連著的,那肯定是掉在門口的地上了，可是,要是掉在地上的話,我一定能聽見聲響的，那可能沒有掉在地上,我當(dāng)時就在門口,那很可能是掉在門口的腳墊上了。于是你飛奔到門口,可不是么,你的鑰匙就躺在門口的腳墊上!

運(yùn)用這種從一種事物聯(lián)想到另外一種事物的方法,能夠讓你很快在大腦中搜尋到自己要找到的東西。在此，真正的“鑰匙”是你能夠找到的正確的始點(diǎn)。

總之，好的方法還得要多多練習(xí)，才能提高我們的記憶力。