瑜伽球的平衡技巧

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關于瑜伽球的平衡技巧的知識大家了解嗎？以下就是小編整理的關于瑜伽球的平衡技巧的介紹，希望可以給到大家一些參考，一起來了解下吧！

當我們的身體不穩(wěn)定，呼吸就會不穩(wěn)，而呼吸的緩慢深長能反過來調節(jié)身體的穩(wěn)定，所以要調節(jié)好呼吸，會給你的平衡體式帶來穩(wěn)定。

二、眼睛看一個固定的點

平衡體式不穩(wěn)，和我們內心是否安靜有很大的關系，當你在保持平衡體式的過程中，雙眼凝視一個固定的點，會讓你的內心更安靜更集中，從而在平衡體式中找到穩(wěn)

三、注意腳的根基，讓大腳趾根部壓實

在平衡體式中，如果身體不穩(wěn)定，你會發(fā)現(xiàn)支撐腿的大腳趾容易離地，導致身體不穩(wěn)，原因是腿外側的力量要強于腿內側。因此，要有意識的將大腳趾根部壓實，使支撐腿的內外側力量平衡。

瑜伽球的平衡方法

一、棍式平衡

1. 把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

2. 抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側重新開始做。

功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

二、三角式

1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉。

2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。

功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調整盆骨位置。

瑜伽球的平衡教程

一、瑜伽球調整體干平衡

人類的身體并不是左右對稱的。即使只是最簡單的站立姿勢，很多人在站著的時候都會有一些不良習慣，姿勢其實并不正確。就好像有人慣用右手，但也有人慣用左手那樣，身體整體的平衡性同樣有所不同。因此，很多人肩膀會向一邊傾斜，雙腿的長度也有細微的差異，那都是身體體干扭曲的緣故。

利用健身瑜伽球進行鍛煉，如果不增加身體某些部位的力量，是無法使用瑜伽球的。身體體干的平衡性不好，就會從球上滑下來，因此，僅僅是坐在球上，就能調整身體前后左右的平衡性。另外，當身體記住了這種平衡感，就能有效地調整體干扭曲。

二、利用瑜伽球來鍛煉身體深層肌肉。

利用瑜伽球進行鍛煉，可以有效鍛煉體干部位的深層肌肉(即接近骨骼，連接身體內側的力量補給型肌肉)等，平常不怎會使用到的肌肉。因此，使用瑜伽球練習法進行鍛煉，能使身體表層肌肉更加緊致，有效增加肌肉質量，提高基礎代謝能力。

另外，通過坐在容易移位的瑜伽球上，可以活躍起由于缺少鍛煉的肌肉，防止體干失衡，向一邊傾斜歪曲。因此，這個鍛煉方法對于矯正日常不良姿勢也非常有效?？梢愿鶕?jù)自己的承受能力來自由決定鍛煉強度。無論是初學者，還是專業(yè)運動員，都可以簡單進行練習，這是瑜伽球練習的最大特點。

瑜伽球的平衡注意事項

1.給球打氣的時候打到 八分飽 ，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

以上是整理的瑜伽球的平衡技巧全部內容。