訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發(fā)生較常見于疲勞或精力不足的時候。
發(fā)布時間:2023-07-07 09:03:02來源:有考培訓網(wǎng)綜合
籃球運動可以養(yǎng)成團結(jié)友愛的集體榮譽感、嚴格的組織性和頑強的意志以及積極拼搏的精神,并且可以引導學生形成正確的世界觀和人生觀,還是非常不錯的。
打籃球可訓練腦部思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度。
打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。
打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力、改善體型;訓練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育,讓您長得更高。
訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發(fā)生較常見于疲勞或精力不足的時候。
伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié),有利減少膝損傷的機會“除了這些自己需要注意的預防措施外,也可以借助護具進行運動損傷的預防。
平時多做一些體能上的訓練,特別是腳部的鍛練,一定要循續(xù)漸進。
平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼。
跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側(cè)著地。
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專業(yè)學少兒籃球培訓班是哪個?對于孩子來說讀書和健身缺一不可,喜歡運動的孩子自然花在手機、打游戲的時間會減少許多。不但如此,運動還可以分泌多巴胺,讓人產(chǎn)生興奮感,在球場上奮力一拼的時候,無論是功課還是生活上的煩心事都會釋放出來。
籃球培訓班哪里找
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籃球基本動作技巧介紹
1、運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩(wěn),運球高度應該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
2、運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
傳球的技巧
1、傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩(wěn),眼睛平視前方(較好學會眼觀六路)。
2、傳球技巧之方向和力度
傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,同步傳球。另外,傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。
籃球比賽規(guī)則
1.比賽方法
一隊五人,其中一人為隊長,候補球員較多七人,但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場,每半場各20分鐘,中場休息10分鐘。比賽結(jié)束兩隊積分相同時,則舉行延長賽5分鐘,若5分鐘后比數(shù)仍相同,則再次進行5分鐘延長賽,直至比出勝負為止。
2.得分種類
球投進籃框經(jīng)裁判認可后,便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;3分線外側(cè)投入可得3分,罰球投進得1分。
3.進行方式
比賽開始時,由兩隊各派出一名跳球員到中央跳球區(qū),由裁判拋球,雙方跳球,開始比賽。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成,替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球
每名球員各有4次被允許犯規(guī)的機會,第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃,是做為對犯規(guī)隊伍的處罰,給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后,從裁判手中接過球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后,球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
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